军武位面之锻炼方式

不过从激活的肌群来讲,锤式弯举更加着重于长头和肱肌,反手更针对肱二头肌。所以如果追求效率,一般情况下,反手更加适合普通人。不同手型的弯举特点反手弯举综合刺激肱二头肌长短头,更适合一般训练者;锤式弯举更针对肱二头肌长头,对于想要更好塑造形状者,可以在反手弯举训练后,加1-2组锤式弯举着重塑形。

再说说杠铃弯举的宽窄握距区别,研究发现,比起正常的肩宽握距,宽握(比肩宽20cm)可以稍稍提升肱二头肌的激活程度,不过效果也有限,而且有伤到手腕的风险。

窄握弯举(两手相距10cm),会降低肱二头肌的激活程度,并且将负荷加载在肱肌上。

所以,从结果和安全上综合考虑,做杠铃弯举时,与肩同宽是最好的,如果想集中刺激一下长头,也可以加1-2组宽握弯举。

 

军武位面之强身健体

减肥健身的励志路程,强健的身体才是活着的根本